redukcja plan

[...] mój profil, możesz podejrzeć mój dziennik ). Jeśli pojawią się pytania, postaram się pomóc. Co do treningów, to wg. mnie musisz dokładnie określić co jest Twoim celem , czy redukcja, czy masa, bo w Twoich postach pojawiają się sprzeczne informacje. W mojej opinii trening siłowy, na masę i "chudniecie" niczym się nie rożni poza dietą na plus lub [...]

urwało ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej / Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek Dieta: Tak -na redukcji (-300/400kcal) [...]

[...] mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w [...]

[...] Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów. Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta jest uboga. Aktualnie redukcja: Przeciętny dzień: 1. Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami / omlet owsiany z dodatkiem odżywki. 2. Kurczak z ryżem 3. Omlet jajeczny z warzywami. 4. Twaróg/ serek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 197 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dopracowuje Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : kreatyna we [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 172/3 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, wzmocnienie wytrzymałości i siły. ( Wszystko chcę osiągnąć naturalnie bez żadnych wspomagaczy) Staż treningowy na siłowni : 3.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : Rower, zbliża się wiosna także mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

gratuluje niezłe poleciałeś, nogi i ramiona spoko. Popracuj teraz trochę nas szerokością pleców/barków i klatką a będzie dobrze. Dzięki taki jest plan jak będzie szedł tak jak redukcja to będę zadowolony .

Wypełnij i wklej ankietę. Plan bez szału, zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Śniadanie - za mało białka zwierzęcego Twaróg - 30g to zdecydowanie za mało (błąd?) - daj pół kostki lub cały. Zdecyduj się jaki jest Twój cel - redukcja czy masa - a następnij podejmij ku niemu kroki.

[...] 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 9. CEL CYKLU: redukcja do 10% poziomu tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~ 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] ,,bakcyla”:P Ostatnio dla urozmaicenia i poprawieniu wytrzymałości spróbowałem biegu interwałowego, mogę podsumować je jednym stwierdzeniem= szok dla mojego organizmuMoja redukcja się kończy, ale z biegania w dni nie trenigowe nie zrezygnuje. Planuje je uwzględnić w planie masowym dla podtrzymania kondycji, a jeśli zbytnio podleje wprowadzę [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : Koniec masy 68kg po 2 miesiącach redukcji 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 9miesięcy Uprawiane inne sporty : WF w szkole (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : up Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane [...]

Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności [...]

18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą

[...] Ci zrobic wolna masowke na podkladzie metki 15ed do sniadanka. Na rekucja i tak juz za pozno chyba ze chcesz walic cleana i leciec na vlcd ale to juz nic z Ciebie nie zostanie wypali Cie do zera. Reasumujac: Zacznij od tematow ktore Ci wyslalem w linkach. Albo wolna masa na podkladzie metki, a potem wolna redukcja bez saa. Ja tak to widze.

Ok, wstawiam więc i dzięki śliczne za link. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja z BF z 16-17% do 13-14% póki co Staż treningowy na siłowni : ćwiczę zrywami już 5 lat, ale bardziej rekreacyjnie, a nigdy jakoś nie udało mi się zostać przy postanowieniu regularnego chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : brak [...]

Skoro to jeden z wielu dni, wrzuć też te inne żeby mieć ogólny pogląd na tygodniowy plan żywienia. Jeśli to redukcja ograniczyłabym ilość węglowodanów lub tłuszczów (zależy na którym deficycie lepiej organizm będzie reagował). Skoro masz także chorobę refluksową uważałabym na pomidory (chyba że nie masz po nich żadnych dolegliwości).

[...] to, co dla jednego wydaje się być "dobre", dla innego może być "złe". Mcj z twojego profilu wynika, że masz na obecną chwile 25 % zatłuszczenia organizmu, a to oznacza, że redukcja w twoim wypadku musi być rozłożona na dłuższej przestrzeni czasu. Musisz więc na początku redukcji ustalić sobie odpowiednio wysoką podaż kaloryczną, z niewielkim [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x Po treningu 25 minut biegu w hr max 75% Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w trakcie biegania. Na siłownię chodzę o 6 rano ;) Trening 3x w tygodniu. Cel: redukcja Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:28:05 Zmieniony przez - wodagazowana w dniu 2015-10-03 11:31:41